市川パパのRUN日誌®︎

市川真間に住む一児のパパです。2017年6月、柴又100kで、遂に憧れのウルトラのパパになれました。シュワッチ!切れ味鋭いカミソリより、何でもブッタ斬るナタになりたい。

【ヒマなので、ちーばくん】

もう来週の練習コミットも書いちゃったし、今日はトレミで走っちゃったし、ヒマなので自宅から徒歩3分の、市川市吉澤ガーデンギャラリーに行って来ました。

 

f:id:ichikawa-papa:20170917180206j:image

 

市川が生んだ天才アーチスト『サカザキチハルのおしごと展』ちーばくんのマザーです。

 

f:id:ichikawa-papa:20170917180751j:image

 

館内は写真オッケーの太っ腹!デザインの決定プロセスが理解できて楽しかったです。

 

f:id:ichikawa-papa:20170917181509j:image

 

入館料500円ですが、私は大満足でした。

 

f:id:ichikawa-papa:20170917194330j:image

 

開催は来週24日(日)まで。ヒマな人はぜひ♡

 

 f:id:ichikawa-papa:20170917184751j:image

 

f:id:ichikawa-papa:20170917180318j:image

f:id:ichikawa-papa:20170917180344j:image

 

\アハハハハッ/

 

皇居とか走ってると「市川さんですかっ?」で聞かれるコトがたまにあるのですが、市川に住んでるだけで本名ではありませんww

 

おわり

 

 

【フル10週間前⭐︎来週の練習計画】

2017年フルラストランに向けて、私が憧れるウルトラランナー、岩本能史さんの『限界突破マラソン練習帳』をトレースすることに決めました。

 

f:id:ichikawa-papa:20170915165444j:image

 

以前から考えていた計画で、夏季の走り込みを終了し、レース10週間前のこのタイミングから、自分向けにアレンジした『限界突破メニュー』に挑戦しようと思います。

 

ポイント練習の中味=重要度が意識できるよう、練習メニュー内容に応じて星の数(★)を設定しました。

 

練習メニューをクリアして集めた星の数(★)の合計をカウントし、星(★)を100個集めたら『サブ3.5達成』の可能性が100%、80個なら80%、60個なら60%になります。

 

練習を休んだり、クリア出来なかったら★はゼロ。強度の弱い練習は星1/2と見立て、☆マークで記し、☆が2個で★1個相当としてカウントします。

 

岩本メソッドをそのままコピーさせて頂き、自分の練習環境に置き換えました。著作権があると思いますので、書籍はちゃんと書店で定価購入しています。

 

f:id:ichikawa-papa:20170916093807j:image

 

結果より練習プロセスを重視したいので、これから私のブログは前週の結果をシンプルに書き、次週の練習予定をコミットする建て付けにします。

 

事前告知することで練習予定場所を明らかにして、色々な場所で皆さまとお会いした際に、アドバイスとか貰えたら嬉しいなと思ってます。

 

最近は練習していると、不意にお声掛けを頂くことも多々あり、顔出しって悪くないかもって気がします。

 

倒れる時は前のめり!

じゃ行こっかな...

 

 f:id:ichikawa-papa:20170915173102j:image

 

【来週の練習メニュー計画】

 

9月18日(月)朝

市川橋→葛飾橋 時計回り
10km ジョグ
ペース7′30 ☆

 

9月19日(火)夜
皇居 ランニングスクール参加
15kmビルドアップ集団走
27′00→27′00→24′30 ★★★

 

9月20日(水)

ランオフ

 

9月21日(木)夜

皇居45分 ジョグ
ペース7′30 ☆

 

9月22日(金)夜

えい練@新横浜
キロ4′30インターバル×5本★

(飲み会ではRUNの机上指導お願いします)

 

9月23日(土)朝
市川橋→葛飾橋 時計回り
10km ジョグ
ペース7′30 ☆

 

9月24日(日)朝

ランオフ
市川橋→葛飾橋 時計回り
10kmバイク
国府台スポーツセンター
ジムトレーニング

 

こうした方がいいかもよとかアドバイス貰えたらホントに嬉しいです。

 

【備考】

✴︎医者から指示された心拍数制限150は守ります。

✴︎ポイント練習のビルドアップ集団走はペーサーが付くので、10kmまで変化が付けられません。

 


おわり

 

【忍び寄る殺し屋をフルボッコにしてやろうと思ってます!】

面白くも何ともない記事ですが、もし皆さんが私と同じ状況になってしまった時の参考になればと思い、さらっと書きます。

 

以前にもブログに書かせて頂きましたが、今年の6月に受診した会社の健康診断がきっかけで、心臓疾患の疑いが発覚。

 

精密検査の結果は絵に描いたような左室肥大。俗に言うスポーツ心臓と呼ばれるものですが...

 

急にそんなコト言われても、私は長くゆっくり走るのが好きなだけで、そこらへんにいる普通の人ですから、運動負荷ではなく、体質による要因が大きいと思われます。

 

病状は心筋が内側に厚く発達し過ぎて、心室が狭くなった為、心臓から体内に血液を送り出すポンプ機能が低下している状態ですが、自覚症状は全くありません。

 

自分と同じ位の走力のランナーさん達と集団走に入ると、周りの誰よりも早く息が上がっていることに気付く程度のものです。

 

若い人なら運動強度を下げれば、自然治癒するようですが、私の心臓弁膜は年齢相応のお疲れちゃんみたいで、心室から血液の逆流が確認されました。サイレントキラーっていうヤツです。

 

カラダは血液を少しでも多く体内へ送り出そうとする為、血圧も必然的に高くなり、この状態で早朝5時起きで朝ラン出来る人って、相当に珍しいタイプらしいです。意志が強いか、カラダが丈夫か、イカレポンチのどれか。

 

へぇ〜、心室から血液が逆流してるのかぁ... 反骨的な性格は、まさか心臓まで浸透しているとはww

 

ロック魂全開じゃん!(笑)

  f:id:ichikawa-papa:20170913075436j:image

 

冷静に振り返れば、フルマラソンを走るようになってから早くも5年。毎月の練習量を300km超に伸ばしても、いつも結果はサブ4.5〜4.0を行ったり来たり。

 

正直なところ年齢から考えて、私に長距離走の伸びしろは無いってコトはもう自覚しています。誰にだって得意不得意はあるものだし...

 

私はスラっとしたランナー体型ではなく、格闘技系の体型なので、これまで通り、体格を活かした球技スポーツが一番向いているんだと思います。

 

でも、せめてファンランだけは続けたいと思い、医者に相談した結果、じつは今月初めから降圧剤の投与が決まりました。

 

受診から経過観察の1ヶ月間で、運動と食事のコントロールだけで改善してみせると、医者を目の前にしてカッコよく宣言したのですが、結果を出す事が出来ませんでした(笑)

 

f:id:ichikawa-papa:20170913134846j:image

 

最初は降圧剤ってメチャ怖いイメージがあって、以前に東京マラソンで倒れ、心肺停止から一命を取りとめた松村邦洋さんのことが頭に浮かびます。

 

服用しながら走ってもホントに大丈夫なのか?と不安でしたが、ひどい眩暈もなく、みるみると血圧は下がり、心臓機能も狙い通りに安定して、今のところ何事も起きていません。


セルフコントロールの為に、愛用するEPSONウォッチの画面表示は、心拍計メインに設定変更しました。

 

医者から示された上限心拍数150を超えないように注意して、たまにチョット超える火遊びをしながらwwこれからはファンランの王道を歩みます。

 

そんな隠居ライフを考える一方で、ひとつだけ気がかりなのが私のEPSON。リストウォッチの機能で計測されるVO2Maxの数値です。

 

キロ5で皇居3周が走れないくせに、表示される最大酸素摂取量は56.3まで届き、どういう計算式で割り出されるのかよく判りませんが、私のフルの予測タイムは3時間16分台を示しました。

 f:id:ichikawa-papa:20170912211147j:image

 

私はいつも卑怯に余力を残していて、全力で走っていないっていうことなんでしょうか?

 

そんなことは全然ないんですけど...

 

VO2Maxは盛大にブレることは承知の上ですが、『まだPB更新が出来る僅かな望みはあるんだよ』というメッセージであるならば、すでに満身創痍ではありますが、もう1シーズンだけ頑張ってみようかなと思います。

 

EPSONが私を挑発して来るんです。

 

『オラっ根性無し!ここまで来いよっ!』と言われているような気がして...

 

 

おわり

【ロゲイニング⭐︎初デビュー】

 今日は私のランニングメンター、mizoreさんにお声がけ戴き、ロゲイニングに初デビューして来ました。

 ロゲイニングとは地図とコンパスを頼りに、広域なエリア内で、決められたポイントを通過し、制限時間の中でチェックポイントに与えられた得点の合計を競うという、長距離走にルートファインディングの知的要素が加わったスポーツです。

 ロゲイニング競技自体の存在は知っていましたが、平凡な市民ランナーの私としては、トレイルと同様に少し敷居の高いイメージがあって、これまでエントリーするきっかけがなく、今回が初めての経験となりました。

f:id:ichikawa-papa:20170909195149j:image

 フィニッシュから6時間経った今の感想ですが、高得点を叩き出すには、フルマラソン以上の距離を難なく走れる脚力が前提の上で、地図を読む能力、距離感覚、方位感覚、そして何よりもスタート前の戦略が試されます。

 この戦略がとても重要だと感じました。スタート地点から最も遠方、または発見の難易度が高いポイントが高得点の設定です。

(これっ、ビジネストレーニングに最高かも!)

 やはり上位入賞を狙いにいく参加者は、トレイルランナーやウルトラランナーが多かった気がします。

 首すじの日焼けと、ふくらはぎがシェイプされ、背中にオーラがあるランナーが輝いていました!

 今回は私の地元、市川市を中心に、松戸市船橋市鎌ケ谷市がステージでしたが、明治時代の地図を利用する為、地図上のランドマークは古い神社程度。

 あとは等高線と磁北しか記載されてなく、地元のアドバンテージが少ない難易度の高さを感じました。

f:id:ichikawa-papa:20170909195219j:image 

 また新たなランニングの愉しみの扉を開けてくれたmizoreさん、有難うございました。 

 かなり難しかったですが、とても楽しかったです。この場をお借りてお礼を申し上げます。

 ご一緒戴いた皆さま、有難うございました!

 

おわり

【ランニングクラブデビュー初日⭐︎早くも試練ww】

今日から通い始めたランニングクラブ初日、『サブ3.5〜4を目指すクラス』に参加してきました。

f:id:ichikawa-papa:20170905215413j:image

しかし私はペーサーの入りのキロ5分30秒に付いて行くのがやっとで、皇居1周毎の1分間給水タイム終了のタイミングで、クラスの皆さんに追いつくのが精一杯...

 

ペーサーが外れたラストの3周目、10〜15kmは自分の限界のキロ4分30秒台まで上げましたが、私ひとり置き去りにされてしまいました。

 

ランステ閉店時刻が迫る中、ゴールで待って頂いたコーチとクラスの皆さんには迷惑をかけてしまい、申し訳なかったです。

 

ヘタレ全開モードで、心拍数が140を超えると、60分も持たない硝子の心臓を早くも露呈することに...

  f:id:ichikawa-papa:20170905215147j:image

(時計は止めず、1分間の給水休憩を含む)

 

でも、ひとつひとつ自分の弱点が明らかになっていく事は決して恥ずかしいことではないし、どこまで出来て、何が出来ないのか、仲間同士で共有する事は良いことだと思います。

 

これって仕事の業績目標にも共通してるよなぁ〜

 

フルに関しては、館山若潮30km地点の急坂でブッつぶれ、電柱ニ本毎に屈伸しながらゴールに辿り着くまで、4時間40分以上も掛かった悔しさをバネに、毎月300kmの走り込みを自分に課してきました。

 

そうそう、それで青空宴会に間に合わなかったんだ!

飲み物の恨みはコワいんだぞーっ(笑)

 

今はスローなら距離に対する不安は一切なく、距離耐性は着実に付いてきたと思うので、ランニングクラブ入部を、ゼロからの再スタートとする転機にしたいと考えています。

 

初心に戻って、型落ちのニューヨークも購入しました。そうコレコレ、この履き心地の安定感が私のランニングの原点です。もう背伸びはしません。身の丈が一番。

 

今日は鎖骨を軸に意識したストレッチ、片脚に体軸を乗せたストレッチなど、経験したことがないメニューに新鮮な驚きがありました!

 

自分に近い走力レベルで、初対面の方々と一緒に走るという緊張感を持って、ふたたび楽しく成長出来たらいいなと思っています。

 f:id:ichikawa-papa:20170905184059j:image

月謝と汗止めサンバイザーとエネルゲンww

超しゅーるな写真(笑)

 

それにしても同じ目標に向かって、共に走れる仲間がいるって最高だと思う。生きるってそういうことだ。

 

自殺なんかすんじゃねーぞ!

夏休み明けの悩む子どもたちに強く伝えたいっ!

生きる価値って絶対あるんだよ。

 


おわり

【オシャレ番長ジャージ⭐︎試着無しで買っちゃいました〜ww】

 

今、京都から出張帰りの新幹線で、ボンヤリとEPSONのNeo Runを眺めていたら、ふと気付きました。

もしかしたら大井の駅伝の前日に、調整で1日だけランオフしただけで、今年の6月末から今日までお休み無しかも!

アハハハッ、アホちゃう!(笑)

f:id:ichikawa-papa:20170901154858j:image 

もうしばらくカラダをギュギュッと絞り込むスロージョグを続け、9月のえい練@新横浜をターニングポイントにして、徐々にギアを上げて行こうと思います。

新横浜ではゲボを吐くと思いますが、ビシビシご指導の程、宜しくお願いします。(きたねーなww)

帰りはおそらくヘロヘロになると思うので、新横浜から東京まで新幹線で帰ります。さっき新横浜に停車した時、思いつきました(笑)

★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

そういえば先日、Facebookに写真をアップしたら、職場の部下から思いっきり爆笑されましたが、adidas最新モデルの古典ジャージを買いました。

なんと定価だと軽〜く1万円越えのプライスが付いていますが、4割引のセール品。このジャージに手を出す勇者はそうそういないでしょうww

(ブレーカーではなく、あくまでもジャージです)

f:id:ichikawa-papa:20170827144228j:image

世界で一番、日本人が着こなす難易度が高い、adidasの超上級者モデルです。フツーに着るとイモトかリアル中学生、いや、吉本新喜劇かも(笑)

f:id:ichikawa-papa:20170827144328j:image

デザインはクラシックですが、さすがに最新モデルなので、フォルムはタイトに絞られていて、スタイルが良い人が着ると超カッコいいと思います。

私にはかなりハードルが高いのですが、あえて確信犯的に試着なしで即買いしました。

ウケ狙いではなく、完ぺきに着こなして、いつか皆さんの前にサラッと登場したいなぁ〜

(ムリで〜すww)

会社では普段のダークスーツとの落差がウケたみたいです(笑)

明日は久々に市川橋から葛飾橋のホームコース、右回り3周の30kを行こうと思います。

なんか東京は涼しいですね。

(市川は千葉だろっ!www)

 

おわり

 

 

【今さらなんですが、ランニングスクールに入部しました】

ただ今、仕事で京都に出張中です。昨日は鋼鉄の意志で先斗町の誘惑に打ち勝って、建仁寺周辺の川沿いを夕方ジョグしました。

それにしても京都で偶然見かけた来日中の英国要人のSP超カッコいいーっ!007かと思いましたww

 f:id:ichikawa-papa:20170830201301j:image

★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

じつは私ごとですが、9月から週1ペースで、月謝制にてコーチングしてくれるランニングスクールに通います。

主宰するランニングコーチは学生時代、出雲ランナーだったらしいですが、技術的な指導だけでなく、走る楽しさを感じて欲しいという方針で、平日夜の皇居ベースなので、私のスタイルに合っているかなと考えました。

入部を決めた具体的な理由は三つ。

その①

• 最近やたらと転ぶコト。

→ ランニング以前の問題で、フツーに生活していく上でシャレになってない。

その②

• 自分の走力レベルに近くて、普段から練習で「どつき合い」出来るような身近なラン友がいないコト。

スペシャルな方はたくさんいますw)

→ やはりランニングでブログを書かれている方々は、年齢性別関係なしにレベルが高すぎて、私の脚では付いて行けない現実があります。

その③

• 毎月300km以上走り込んでる割に結果が伴わず、いつもサブ4〜4.5を行ったり来たりしてるコト。

→ 何か根本的に走り方に欠陥があるのでは?と思っています。加齢とカラダは言い訳にしたくありません。

この3つがランニングスクール入部の動機です。

 

★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

他人様のブログを拝見していると、1シーズンでポンポンとステップアップしていく事が当たり前のように思えてしまいますが、私、フルマラソンは鳴かず飛ばずで、4年以上も低迷したまま...

よく考えてみたら、これまでグロスサブフォーしたことあったっけ?

じつは正直なところ、シーズン前の現在、モチベーションはダダ下がりで、ランニングをやめてしまう人って、こんな気持ちを通過して行くのかなとも感じています。

この8月も距離にこだわって、500kmに挑戦とかやっちゃいましたが、こういう練習の仕方に問題があるのかも知れません。

f:id:ichikawa-papa:20170831064524p:image

スクールには私に良く似たタイプの生徒さんが何人かいらっしゃるということなので、どんな人なのか楽しみにしています。

私より効率の悪い人って、まずお目にかかったコトないんですけど(笑)

 

★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

直近は長期出張の予定もあって、レースはしばらく見送ります。当面は練習に時間を割いて、自分がレースに出たいと本気で思った時に全力アタックしたいです。

私にはコレが一番いい選択だと考えてます。

この夏の走り込みがムダにならなかったと思える日が、いつか来ることを期待して...

でも今日は、ランニングも野球もどうでもいいや!

サッカーの大一番でしょう!wwwwww

頑張れ、日本代表!


おわり